“카페인 대신 마이오카인”을 선택하세요 !

 

카페인 대신, 자연이 선물하는 에너지 부스터를 선택해보세요!

바쁜 현대인들은 수면 부족으로 항상 피곤을 느낍니다. 아침에 눈을 뜨면서부터 우리는 카페인에 의존해 버티곤 합니다. 카페인 중독으로 인한 여러 건강상 문제들에 시달리지만 피곤을 미끼로 훅 들어오는 카페인의 유혹에서 벗어 나기란 쉽지 않습니다.

피곤을 물리치는 대안으로 "카페인 대신 마이오카인"이라는 새로운 에너지 부스터에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

카페인은 피곤을 어떻게 잊게 하는가 ?

카페인은 대표적인 중추신경계 자극제입니다. 피로를 잊게 만드는 주요 메커니즘은 다음과 같습니다.

• 아데노신 수용체 차단

• 우리 몸은 깨어 있는 동안 피로 신호를 축적하는 '아데노신'이라는 물질을 만들어냅니다.
• 아데노신은 뇌 수용체에 결합하여 졸음을 유발하는데, 카페인은 이를 차단해 각성 상태를 유지시킵니다.

• 도파민 분비 증가

• 카페인은 행복감과 각성을 느끼게 하는 도파민 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다.

그러나 문제는?

카페인을 통한 각성 효과는 일시적입니다. 장기적으로는 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 수면의 질 저하

카페인은 체내에서 5~7시간 동안 작용하여, 오후 늦게 섭취하면 수면에 부정적 영향을 줍니다.

• 내성 증가와 의존

• 반복 섭취 시 카페인 내성이 생기고, 같은 효과를 위해 점점 더 많은 양을 필요로 하게 됩니다.
• 따라서 카페인은 오전 중 한 잔 정도로 즐기는 것이 가장 이상적입니다. 오후에는 다른 방식으로 활력을 찾는 것이 좋습니다.

운동이 만드는 자연 에너지 부스터: 마이오카인

'피곤할 때 운동을 하면 오히려 피곤함이 사라진다'는 말을 들어보셨나요? 이 말은 과학적으로 근거가 있습니다. 특히 근육을 적극적으로 사용하는 운동을 통해 분비되는 마이오카인(Myokine)이 핵심입니다.

마이오카인이란?

근육이 수축할 때 분비되는 생리활성 단백질로, 다양한 조직(뇌, 간, 지방조직 등)에 긍정적 신호를 보냅니다.

마이오카인의 생리작용

• 항염증 작용: 체내 염증 반응을 억제하여 만성 피로를 줄입니다.
• 신경 보호: 뇌신경 세포를 보호하고 신경가소성을 촉진하여 정신적 피로를 완화합니다.
• 에너지 대사 개선: 지방 분해 촉진과 인슐린 감수성 향상을 통해 에너지를 효율적으로 공급합니다.

또한 웨이트 트레이닝이나 수영 등 중등도 이상의 운동을 할 경우, 엔돌핀, 도파민, 세로토닌과 같은 긍정적 신경전달물질도 함께 분비되어 운동 직후 기분이 좋아지고 활력이 살아나는 효과를 체감할 수 있습니다.

단기 에너지 부스터 vs 장기 에너지 부스터

• 엔돌핀, 도파민, 세로토닌 등 신경전달물질: 운동 직후 빠르게 분비되어 즉각적인 활력과 기분 개선 효과를 줍니다. 이들은 수 시간 이내에 영향이 줄어드는 단기적인 에너지 부스터입니다.
• 마이오카인(Myokine): 근육 운동을 반복하고 장기간 지속했을 때 누적적으로 분비량이 증가합니다. 마이오카인은 운동 중뿐 아니라 운동 후에도 지속적으로 작용하여 항염증, 에너지 대사 개선, 뇌 건강 증진 등 장기적인 건강 증진에 영향을 주며, 장기적인 에너지 부스터 역할을 합니다.

마이오카인 효과가 누적되면 건강은 이렇게 변합니다

• 기초 체력 향상
• 스트레스 저항성 강화
• 수면 질 개선
• 만성질환 예방
• 정신 건강 증진

마이오카인을 늘리는 가장 효과적인 방법

• 주 2~3회 웨이트 트레이닝
• 수영, 사이클링 같은 전신 운동
• 하체 중심 근력 운동 (스쿼트, 런지 등)
• 일상에서 계단 오르기, 짐 들기 등 근육 사용 늘리기

근육을 적극적으로 사용하는 운동을 꾸준히 병행하면 마이오카인 분비가 활발해져 건강 증진 효과가 극대화됩니다.

 카페인 대신 자연 에너지 부스터를 선택하세요

오전 중에는 카페인 한 잔으로 가볍게 각성할 수 있습니다. 그러나 오후의 피로는 자연이 제공하는 방법, 즉 운동을 통해 극복해보세요.

지금 이 순간, 카페로 향하는 당신의 발걸음을 운동센터로 돌려보세요 !

근육을 적극적으로 활용하는 운동을 통해 몸이 스스로 만들어내는 최고의 에너지 부스터, 마이오카인을 경험해보세요. 단순한 피로 해소를 넘어 건강한 삶으로 가는 첫걸음이 될 것입니다.

 

 

웨이트와 수영하는 사람들