전경골근(前脛骨筋,Tibialis Anterior Muscle) 파헤쳐 보기

 

전경골근이란?

전경골근(Tibialis Anterior muscle)은 정강이뼈(경골)의 앞쪽에 위치한 근육으로 앞정강근이라고 불립니다. 우리 몸의 하체 균형과 발의 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 발을 들어올리는 움직임(족배굴곡)에 핵심적으로 작용하며, 보행, 달리기, 계단 오르내리기 등 일상적인 활동에서 항상 사용되는 근육입니다.

해부학적 특징

• 기원(origin): 경골 외측면(lateral condyle and surface of tibia), 골간막(interosseous membrane)
• 정지(insertion): 내측 설상골(medial cuneiform)과 제1중족골(base of 1st metatarsal)
• 신경 지배: 심비골신경(deep fibular nerve, L4–L5)
• 형태 및 위치: 정강이뼈 앞쪽에서 발등으로 이어지는 길고 가느다란 근육으로, 겉에서 쉽게 보이며 발목 윗부분을 덮고 있음

전경골근의 주요 기능

• 족배굴곡(dorsiflexion): 발을 위쪽(몸 쪽)으로 들어올리는 동작
• 발의 내반(inversion): 발바닥을 안쪽으로 돌리는 동작 보조
• 보행 시 발끝 끌림 방지: 걷는 중 발을 들어 올려 발끝이 땅에 닿지 않게 함
• 하체 균형 조절: 착지 시 충격 흡수, 발목 안정화 등에 기여

※ 전경골근이 약해지면 발처짐(Foot Drop)이 생길 수 있으며, 이는 보행 장애로 이어질 수 있습니다.

전경골근 강화 운동 방법

전경골근은 대체로 소홀히 다뤄지는 근육이지만, 기능 회복과 정강이 통증 예방을 위해 꼭 강화해야 할 부위입니다.

• 족배굴곡 밴드 운동: 고무 밴드를 발등에 걸고, 발을 몸 쪽으로 당겨 족배굴곡을 유도
• 계단 끝 발끝 들기 운동: 계단 끝에 발뒤꿈치를 두고 발끝을 위로 천천히 들어올리기
• 힐 워킹(Heel Walking): 발뒤꿈치로 걷기. 자연스럽게 전경골근이 활성화됨
• 발등 들기 레그 리프트: 앉은 상태에서 발등을 올렸다 내리는 반복운동
• 폼롤러 자극 + 활성화: 종아리 앞쪽을 폼롤러로 풀어주며 전경골근 기능 회복

전경골근의 부상과 재활

전경골근은 반복적인 충격, 과사용, 자세 불균형 등에 의해 손상되기 쉬운 근육입니다.

• 부상 유형

     - 전경골근 건염(tendinitis): 과사용으로 인한 발목 앞쪽 통증

     - 근막증후군(compartment syndrome): 근육 내 압력 상승으로 통증 및 감각 이상 유발

     - 발처짐(Foot Drop): 심비골신경 손상 또는 전경골근 약화로 인한 발등 움직임 불능

• 증상

    - 발목 앞쪽 또는 정강이 근처의 통증

    - 보행 시 발끝이 땅에 닿아 걸림

    - 달리기 또는 등산 후 앞정강이 통증

재활 방법

• 1단계: 통증 감소 → 휴식, 아이싱, 염증 완화
• 2단계: 저강도 족배굴곡 운동 시작 (밴드 사용)
• 3단계: 기능성 보행 훈련 (힐 워킹, 발등 들어 걷기 등)
• 4단계: 체중 지지 훈련과 밸런스 운동 병행
• 5단계: 필요 시 물리치료 및 전기자극 요법 병행

전경골근 이모저모

• 발처짐(Foot Drop)의 주요 원인 근육
  전경골근이 약화되거나 심비골신경이 손상되면 발을 위로 드는 기능이 떨어져 발끝이 끌리는 ‘발처짐’이 발생합니다. 이로 인해 보행 시 **무릎을 과도하게 들어 걷는 스테핑 게이트(Steppage gait)**가 나타날 수 있습니다.
• 정강이 앞 통증(Shin Splints)의 원인 중 하나
  장거리 달리기나 하체 과사용 후 발생하는 정강이 통증의 주된 원인은 전경골근의 과도한 사용 및 유연성 저하입니다. 적절한 스트레칭과 강화 운동이 예방법입니다.
• 족저근막염과의 연관성
  전경골근 기능이 저하되면 보행 패턴이 변화하여 발바닥에 과도한 압력이 실리고, 이는 족저근막염 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
• 신발 선택과 족배굴곡 근력의 상관관계
  쿠션이 부족하거나 굽이 높은 신발은 전경골근을 과도하게 사용하게 만들어, 장시간 착용 시 피로와 손상 위험을 높입니다.
  

전경골근은 보행과 균형 조절, 발목 움직임의 핵심적인 역할을 담당하는 작지만 매우 중요한 전면 하퇴 근육입니다.
약화되면 걷기와 달리기 기능이 저하되고, 발처짐, 정강이 통증, 균형 장애 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다.
정강이 앞쪽 통증이 자주 발생하거나 하체 기능에 이상을 느낀다면 전경골근의 강화와 스트레칭을 생활화하는 것이 필요합니다.  단순한 운동부터 시작하여, 점진적으로 근지구력과 협응력을 회복함으로써 건강한 보행과 운동 기능을 유지할 수 있습니다.