건강푸드랩
탄수화물(Carbohydrates) Ⅱ - 근육 내 글리코겐 저장량을 늘리기 위한 전략
1. 글리코겐 리필 윈도우 활용(Glycogen Refill Window) 가. 글리코겐 리필 윈도우 (Glycogen Refill Window)란 ? 운동 후 근육의 글리코겐 합성이 극대화되는 시간 창입니다. 이 기간동안 고갈된 글리코겐을 빠르게 보충할 수 있습니다. 나. 핵심 개념 (1) 운동 후 근육의 글리코겐 저장 효율이 2배 증가 - 운동 후 탄수화물 섭취 → 글리코겐 보충 & 근손실 방지 (2) 운동 후 영양 섭취 타이밍이 중요 전통적으로는 운동 후 30~60분이 황금 시간대라고 했으나, 최근 연구에 따르면 2~3시간 이내에 적절한 영양을 섭취하면 효과를 볼 수 있음 다. 글리코겐 리필 윈도우 활용 운동 후 식사 전략 (1) ..
